Den emosjonelle berg og dalbanen - en casestudie

Jeg er en mann av den vitenskapelige metoden. Jeg liker å ha data jeg kan sammenligne for å se om det jeg gjør faktisk fungerer, eller om det finnes bedre metoder.
Jeg liker å VITE istedenfor å anta!
Men likevel så har jeg vært en sterk motstander av det å veie seg ofte. Det er for at for mange så kan tallet på vekta kan ødelegge de nydeligste dager, og det skaper bare mer stress og usikkerhet. For mange så er også det aller best å holde seg unna vekta, og heller fokusere på andre ting som mer energi i hverdagen, at klærne passer bedre og bedre og det blir lettere å bevege seg.

Men i noen tilfeller kan det være en god løsning å veie seg daglig - selv for de som sliter med å se tallet gå oppover i perioder - men det bør gjøres sammen med noen som har kunnskap, og som du stoler på når følelsene tar med seg fornuften ut på en heisatur.

Men hvorfor veier vi oss, egentlig?

Jeg tror ikke det er mange som har et spesifikt mål om å redusere vekten sin for å lage mindre dype spor på moder jord. Noen vil redusere vekt for å spare knær, hofter og rygg. Men for de aller fleste er det nok det å se bedre ut, og føle seg vel. Vekt har blitt et mål på hvor mye fett man har på kroppen. “Jo mindre vi veier, jo bedre ser vi ut….” Men SÅ enkelt er det nødvendigvis ikke.

Ganske mye av den vekten du mister er muskelmasse også. Det kan variere fra 20-65% ut fra hvilken metode du bruker, om du trener styrke eller ikke.
Men den aller største synderen til at vekten går opp og ned er vannmengden i kroppen. Det kan fort variere med 1-2 kilo avhengig av når du veier deg

La oss studere en reell case. Dette er er innveiingene til en klient som veide seg daglig i over en måned. Jeg har lagt til emojier for å illustrere hvilken emosjonell berg og dalbane det kan være.

Innveiinger til en reell klient som veier seg daglig. Med emojier for å illustrere hvilken emosjonell berg og dalbane det kan være.

Som du ser så går det ikke rett nedover. Det går opp og ned hele veien, men ser du fra et større perspektiv så ser du at linjen skrår nedover. Og det er slik en vektnedgang fungerer.

Grunnen til at jeg begynner å like denne metoden for de som knytter mye av sin verdi til tallet på vekta er at de nå får se hvordan kroppen faktisk fungerer. I starten kan det være tøft å se tallet sprette opp, men når du har vært gjennom et par turer opp, og du begynner å se at grafen trender nedover begynner du å stole mer og mer på prosessen. Som du ser på slutten her så var ikke klienten direkte glad for den siste toppen, men det var heller ingen krise slik første toppen var.

Nå vet jeg at kunden er flink i ukedagene, og unner seg gjerne litt ekstra godt i helgene. Det kan jeg også lese ut fra grafen. De fleste toppene kom rundt helgene hvor kunden tillater seg litt ekstra karbohydrater. Og karbohydrater hjelper til å fylle opp glykogenlagrene i musklene, som igjen binder til seg mye vann. Dette er ikke en dårlig ting, men det ser ikke bra ut på vekta om vekta bare forbindes med kroppsfett.

Hadde klienten veid seg en gang i uken så måtte vi vært mer tålmodig før vi hadde fått det større bildet.
Om klienten for eksempel hadde veid seg søndag den 17.01, og så veid seg igjen søndag den 24.01, så hadde det truffet på en liten bunn og en topp som hadde fått det til å se ut som at vekten faktisk gikk opp (om du prøver å telle deg frem på grafen så må du legge merke til at mandag 18.01 hadde ikke klienten tilgang på sin vekt så da er det ingen måling). Da måtte vi ha ventet enda en uke for å fått bekreftelsen på at det går nedover.
Men er du allerede tålmodig og stoler på prosessen så er ikke det noe problem. Jeg synes det er mye viktigere at målet ditt er å være så flink du kan, så ofte du kan daglig. Gjør du det du skal gjøre mesteparten av tiden så vil du gå ned i vekt.

Ha et fast tidspunkt hvor du veier deg. Det aller beste er på morgenen etter du har vært på do. Da blir forholdene mest mulig like på hver veiing. Og bruk samme vekt hele tiden.

Hvordan hadde det sett ut om det var enkelt?

Dette er ikke så veldig avansert, men om det hadde vært enkelt så hadde vi bare brukt tallet på vekta som en indikasjon på om man burde skjerpe innsatsen litt, eller om man er i rute. Og det uten å knytte følelser til det.

Men vi er mennesker, heldigvis, så det vil alltid være psykologiske faktorer som spiller inn.
Dette kan absolutt være en metode som kan gjøre det enklere for deg å få kontroll på de følelsene. Da er det veldig viktig at du vet at vekten kan øke uten at det har noe med fett å gjøre, og at du enten lager deg et skjema hvor du plotter inn vekta di, eller finner en vekt-app som putter inn vekta di i en graf. Apper jeg kan anbefale er Happy Scale (Apple) eller Overvåk vekt (Android).
Du vil også finne denne funksjonen i appen min om du er en av mine online klienter.

Er du ikke klar for dette, og tror det bare vil skape mer stress for deg så lar du være!
Dette er bare en metode som kan hjelpe noen, og det er HELT greit å fokusere på andre ting om det ikke er noe for deg. :-)